Oleh Studi Menemukan
Apakah 10.000 langkah sehari terlalu banyak untuk dilakukan? Tidak masalah, sebuah penelitian baru menemukan bahwa beralih ke pola makan yang lebih sehat sama nilainya dengan melakukan ribuan langkah. Para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian dapat bermanfaat bagi orang yang lebih tua seperti melakukan 4.000 langkah tambahan setiap hari.
Temuan menunjukkan bahwa kebiasaan diet seperti itu dapat meningkatkan berbagai sistem organ, termasuk jantung, paru-paru, pembuluh darah, dan otot. Para ilmuwan menambahkan bahwa pola makan dapat secara signifikan memengaruhi kebugaran kardiorespirasi, yang mencerminkan kapasitas tubuh untuk memasok dan memanfaatkan oksigen selama berolahraga.
“Studi ini memberikan beberapa data terkuat dan paling teliti sejauh ini untuk mendukung hubungan bahwa pola makan yang lebih baik dapat menghasilkan kebugaran yang lebih tinggi,” kata penulis studi Dr. Michael Mi dari Beth Israel Deaconess Medical Center di sebuah rilis media. “Peningkatan kebugaran yang kami amati pada peserta dengan pola makan yang lebih baik mirip dengan efek mengambil 4.000 langkah lebih banyak setiap hari.”
Studi menunjukkan bahwa diet sehat memiliki potensi untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, dua penyebab utama kematian di seluruh dunia. Di antara individu yang terlibat dalam jumlah aktivitas fisik yang sama, terdapat variasi yang dapat diamati dalam tingkat kebugaran, menunjukkan peran faktor lain yang berpengaruh.
Studi yang melibatkan 2.380 pria dan wanita paruh baya Amerika ini mengidentifikasi nutrisi sebagai faktor kunci. Peserta menyelesaikan kuesioner frekuensi makanan, menilai konsumsi 126 item selama setahun terakhir. Tanggapan mereka, mulai dari tidak pernah atau kurang dari sekali per bulan hingga enam porsi atau lebih setiap hari, membantu peneliti menghitung kualitas diet menggunakan Indeks Makan Sehat Alternatif (AHEI; 0 hingga 110) dan Skor Diet ala Mediterania (MDS; 0 hingga 25), keduanya terkait dengan kesehatan jantung.
Regenerasi: Membuka Ketahanan Radikal Tubuh Anda Melalui Biologi Baru
Skor yang lebih tinggi menunjukkan diet kualitas unggul, menekankan asupan sayuran, buah-buahan, biji-bijiankacang-kacangan, polong-polongan, ikan, dan lemak sehat, sambil membatasi konsumsi daging merah dan alkohol.
“Pada orang dewasa paruh baya, pola diet sehat sangat terkait dengan kebugaran bahkan setelah mempertimbangkan tingkat aktivitas kebiasaan. Hubungan itu serupa pada wanita dan pria, dan lebih terlihat pada mereka yang berusia di bawah 54 tahun dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih tua, ”kata Dr. Mi.
Analisis lebih lanjut mengungkapkan 24 metabolit – zat yang diproduksi selama pencernaan dan dilepaskan ke dalam darah selama latihan – Menampilkan tautan ke diet dan tingkat kebugaran yang buruk atau menguntungkan.
“Data metabolit kami menunjukkan bahwa makan dengan sehat dikaitkan dengan lebih baik kesehatan metabolismeyang bisa menjadi salah satu cara yang memungkinkan untuk meningkatkan kebugaran dan kemampuan berolahraga, ”lanjut Dr. Mi.
Anda mungkin juga tertarik pada:
Tim peneliti memperhitungkan berbagai faktor, antara lain usia, jenis kelamin, total asupan energi harian, BMI (indeks massa tubuh), status merokok, kadar kolesterol, tekanan darah, diabetes, dan aktivitas fisik secara teratur tingkat. Rata-rata AHEI dan MDS masing-masing adalah 66,7 dan 12,4. Dibandingkan dengan skor rata-rata, peningkatan 13 poin pada AHEI dan 4,7 pada MDS dikaitkan dengan “VO2 puncak” 5,2 persen dan 4,5 persen lebih besar – jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh selama latihan – masing-masing.
“Ini adalah studi observasional, dan kami tidak dapat menyimpulkan bahwa makan dengan baik menyebabkan kebugaran yang lebih baik, atau mengecualikan kemungkinan hubungan terbalik, yaitu individu yang bugar memilih untuk makan dengan sehat,” peneliti menyimpulkan.
“Sudah ada banyak alasan kesehatan yang memaksa untuk mengkonsumsi a diet berkualitas tinggi, dan kami menyediakan satu lagi dengan hubungannya dengan kebugaran. Diet gaya Mediterania dengan makanan segar, utuh, dan sedikit makanan olahan, daging merah, dan alkohol adalah tempat yang bagus untuk memulai.”
Studi ini dipublikasikan di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa.
Penulis South West News Service Mark Waghorn berkontribusi pada laporan ini.
Sumber: Studi Menemukan
Study Finds berangkat untuk menemukan penelitian baru yang berbicara kepada khalayak luas — tanpa semua jargon ilmiah. Study Finds telah menulis dan menerbitkan artikel sejak 2016.
Gambar: Hapus percikan
Menjadi Pelindung!
Atau dukung kami di BerlanggananBintang
Donasikan mata uang kripto DI SINI
Berlangganan Posting Aktivis untuk berita kebenaran, perdamaian, dan kebebasan. Ikuti kami di SoMee, Telegram, SARANG LEBAH, Mengapung, Pikiran, aku, Twitter, Mengobrol, Apa yang sebenarnya terjadi Dan GETTR.
Sediakan, Lindungi, dan Untung dari apa yang akan datang! Dapatkan edisi gratis dari Counter Market Hari ini.
