Jenis Olahraga Ini Menangkal Penyakit Jantung

Oleh Kelompok Riset GreenMedInfo

Mencari cara cepat namun efektif untuk melindungi kesehatan jantung Anda? Bangun dan bergerak — latihan hemat waktu ini melindungi dan menyembuhkan jantung Anda.

Penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor 1 di AS, dengan satu orang meninggal akibat kondisi tersebut setiap 34 detik.^[i] Anda mungkin menyadarinya latihan bermanfaat bagi kesehatan jantung, namun hanya sedikit yang menyadari potensi penyembuhan dari jenis olahraga tertentu, yaitu high intensity interval training (HIIT).

Tidak hanya berolahraga dengan intensitas tinggi menghasilkan peningkatan kesehatan yang kuat, bahkan pada orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang menderita penyakit jantung, tetapi melakukannya dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan intensitas sedang atau rendah.

HIIT Menangkal Perkembangan Penyakit Jantung

Jika Anda memiliki penyakit arteri koroner, melakukan HIIT dapat menangkal penyakit aterosklerosis kemajuan. Dalam sebuah penelitian terhadap 60 orang, satu kelompok terlibat dalam sesi HIIT dua kali seminggu dengan 85% hingga 95% dari detak jantung puncak sementara kelompok lain menerima perawatan biasa.^[ii] Setelah enam bulan HIIT, puncak VO2, ukuran kebugaran kardiopulmoner, meningkat secara signifikan pada kelompok HIIT.

Ada juga penurunan yang signifikan dalam persen volume ateroma (PAV) dan volume total ateroma (TAV) pada kelompok HIIT, tetapi tidak pada kelompok kontrol — penurunan yang sebanding dengan yang dicapai oleh obat statin dalam percobaan sebelumnya.^[iii] Volume ateroma koroner mengacu pada jumlah degenerasi di dinding arteri akibat penumpukan timbunan lemak dan jaringan parut. Ini terkait dengan peningkatan risiko kejadian koroner pada orang dengan penyakit arteri koroner (CAD).

Di antara orang-orang dengan CAD, melakukan HIIT dua kali seminggu selama enam bulan menyebabkan penurunan volume ateroma, dengan catatan para peneliti:^[iv]

“Studi kami menunjukkan bahwa HIIT menangkal perkembangan penyakit koroner aterosklerotik dan mengurangi volume ateroma dalam sisa plak ateromatosa koroner setelah PCI. [percutaneous coronary intervention] … Hasil kami memperkuat latar belakang ilmiah untuk merekomendasikan latihan fisik sebagai komponen penting dari program rehabilitasi jantung.”

Regenerasi: Membuka Ketahanan Radikal Tubuh Anda Melalui Biologi Baru

oleh Sayer Ji

HIIT Meningkatkan Kesehatan Vaskular

Fungsi pembuluh darah juga penting untuk kesehatan jantung, dan HIIT juga bermanfaat untuk ini, bahkan pada orang dengan gangguan metabolisme dan penyakit jantung. Tinjauan sistematis dan meta-analisis yang melibatkan 36 studi dan 1.437 peserta mengungkapkan bahwa HIIT meningkatkan pelebaran yang dimediasi aliran (FMD) – ukuran fungsi endotel – pada orang dengan penyakit kardiometabolik, sementara pelatihan berkelanjutan intensitas sedang (MICT) atau tidak berolahraga. bukan.^[v]

“Kami mengonfirmasi bahwa HIIT efektif untuk meningkatkan fungsi vaskular pada individu dengan gangguan metabolisme dan penyakit kardiovaskular serta memiliki efek yang lebih baik dibandingkan dengan MICT, yang menunjukkan efisiensi waktu,” para peneliti menyimpulkan.^[vi] HIIT efektif untuk meningkatkan FMD sebesar 3,8%, dan meningkatkan FMD 1,59% lebih banyak dibandingkan MICT. Hal ini memiliki implikasi yang signifikan, karena peningkatan PMK sebesar 1% dikaitkan dengan penurunan efek samping sebesar 13%. kardiovaskular acara.^[vii]

Mungkin yang paling menarik dari semuanya, efek menguntungkan ditemukan terlepas dari usia peserta atau BMI dan dicapai bahkan dengan investasi waktu minimal. Terlibat dalam HIIT bahkan untuk durasi menengah dan pendek, termasuk total waktu latihan mingguan kurang dari 30 menit, meningkatkan PMK.

“Hasil ini menunjukkan bahwa tidak perlu terlibat dalam volume tinggi HIIT untuk memperoleh efek menguntungkan bagi fungsi vaskular, dan selanjutnya, adaptasi ini tampaknya terjadi dengan cepat setelah terlibat dalam pelatihan HIIT,” catat para peneliti.^[viii]

Mungkin terlibat dalam HIIT meningkatkan FMD, yang mengarah pada peningkatan kesehatan pembuluh darah, dengan meningkatkan bioavailabilitas oksida nitrat dan kapasitas antioksidan, melalui efek anti-inflamasi dan karena peningkatan kelimpahan sel progenitor endotel. Menurut penelitian:^[ix]

“HIIT dikaitkan dengan peningkatan sitokin antiinflamasi dan enzim antioksidan, penurunan sitokin proinflamasi dan enzim oksidatif, serta mobilisasi dan fungsionalitas sel progenitor endotel, yang memungkinkan peningkatan fungsi endotel.”

HIIT selama Empat Minggu Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi

Berkurangnya kebugaran kardiorespirasi (CRF) dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini. CRF sering menurun seiring bertambahnya usia, karena penurunan kualitas mitokondria dan faktor lainnya. Orang dewasa yang tidak banyak bergerak dengan CRF lebih rendah 4,5 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang berolahraga secara teratur. Selanjutnya, penurunan CRF merupakan faktor risiko yang lebih kuat untuk semua penyebab kematian daripada tekanan darah tinggimerokok dan diabetes.^[x]

Telah dibuktikan bahwa terlibat dalam HIIT selama empat minggu – tanpa peralatan tambahan atau pelatih – mengarah pada peningkatan yang serupa dengan CRF pada orang dewasa paruh baya seperti terlibat dalam HIIT yang diawasi. Penelitian tambahan mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua juga menikmati manfaat dari HIIT jangka pendek, hemat waktu, bebas peralatan.^[xi]

Mereka yang melakukan HIIT selama empat minggu, yang melibatkan lima interval satu menit latihan berat badan diikuti dengan pemulihan selama 90 detik, telah meningkatkan CRF, toleransi olahraga, tekanan darah sistolik, kolesterol total, dan kolesterol non-HDL. Manfaat terjadi baik HIIT diawasi di laboratorium atau dilakukan tanpa pengawasan di rumah.

“HIIT tanpa pengawasan mungkin menawarkan pendekatan baru untuk meningkatkan ketahanan fisiologis orang dewasa yang lebih tua, memerangi penurunan fisiologis terkait usia,” para peneliti menjelaskan.^[xii] Bahkan jika waktu Anda terbatas atau anggaran Anda terbatas, Anda dapat menemukan latihan HIIT yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Cobalah satu atau dua dari rumah Anda sendiri dan, saat kebugaran Anda meningkat, pertimbangkan untuk melanjutkan ke sesi lanjutan sendiri atau dengan pelatih.

Bukan hanya kesehatan jantung Anda yang akan diuntungkan. Di GreenMedInfo.com, Anda dapat membaca tentang 249 penyakit yang dapat bermanfaat dengan olahraga, dari diabetes dan demensia hingga obesitas dan depresi. Dalam hal kesehatan jantung, pastikan juga untuk memeriksa kami database penelitian penyakit jantungyang meliputi olah raga, diet dan tindakan terapeutik lainnya, bersama dengan 14 zat alami yang dapat membantu.

Referensi

[i] CDC AS, Fakta Penyakit Jantung https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm

[ii] Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa 23 Desember 2022 https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwac309/6958432?searchresult=1#390958094

[iii] Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa 23 Desember 2022 https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwac309/6958432?searchresult=1#390958094

[iv] Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa 23 Desember 2022 https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwac309/6958432?searchresult=1#390958094

[v] Med Kardiovaskular Depan. 2022; 9: 1046560. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9713318/

[vi] Med Kardiovaskular Depan. 2022; 9: 1046560. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9713318/

[vii] Med Kardiovaskular Depan. 2022; 9: 1046560. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9713318/

[viii] Med Kardiovaskular Depan. 2022; 9: 1046560. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9713318/

[ix] Med Kardiovaskular Depan. 2022; 9: 1046560. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9713318/

[x] BMC Geriatr. 2022; 22: 529. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9238013/

[xi] BMC Geriatr. 2022; 22: 529. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9238013/

[xii] BMC Geriatr. 2022; 22: 529. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9238013/

Grup Riset GMI (GMIRG) didedikasikan untuk menyelidiki masalah kesehatan dan lingkungan yang paling penting saat ini. Penekanan khusus akan ditempatkan pada kesehatan lingkungan. Penelitian kami yang terfokus dan mendalam akan mengeksplorasi banyak cara di mana kondisi tubuh manusia saat ini secara langsung mencerminkan keadaan lingkungan sekitar yang sebenarnya.

Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk memberikan nasihat medis, diagnosis atau pengobatan. Pandangan yang diungkapkan di sini tidak mencerminkan pandangan GreenMedInfo atau stafnya.

Sumber: GreenMedInfo

Artikel ini dilindungi hak cipta oleh GreenMedInfo LLC, 2023
Kunjungi pedoman Re-posting kami

Menjadi Pelindung!
Atau dukung kami di BerlanggananBintang
Donasikan mata uang kripto DI SINI

Berlangganan Posting Aktivis untuk berita kebenaran, perdamaian, dan kebebasan. Ikuti kami di SoMee, Telegram, SARANG LEBAH, Mengapung, Pikiran, aku, Twitter, Mengobrol, Apa yang sebenarnya terjadi Dan GETTR.